Du kennst es vielleicht auch. Du sitzt abends auf der Couch und auf einmal bekommst du diesen unbeschreiblichen Hunger auf Süßigkeiten oder Chips oder Pommes, etc. Nichts kann dich davon abhalten sie zu essen. Wenn es sein muss läufts du zur Tankstelle, nur damit du dieses Gefühl loswerden kannst.
Dieses Gefühl ist Heißhunger, der sich als starker Drang zeigt und nicht immer körperlichen Hunger sondern mehr Appetit darstellt.
Warum haben wir Heißhunger?
Es kann mehrere Gründe haben, warum du Heißhunger hast.
Die bekannteste Art ist der körperliche Heißhunger. Wenn du den ganzen Tag nicht genug oder nicht das richtige gegessen hast sinkt dein Blutzuckerspiegel und du musst schnell reagieren. Dabei fällt die Wahl oft auf süße, salzige oder fettige Lebensmittel.
Langanhaltender Stress kann den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen und somit zu Heißhunger führen, weil du viel und schnell Energie brauchst. Du kannst aber auch vergessen zu essen und damit wieder zu dem körperlichen Heißhunger schwanken, weil du deinen Körper nicht ausreichend versorgt hast.
Emotionen können Heißhunger auslösen. Dabei ist es möglich, dass sich eine Gewohnheit bildet, weil bei dem Essanfall Serotonin ausgeschüttet wird. Dieses stimmungsaufhellende Hormon lässt diese Gewohnheit zu einem guten Gefühl werden und du willst immer mehr davon.
Was kannst du bei Heißhunger tun?
Beobachte, welche Art von Heißhunger du hast. Das kann eine Art oder auch eine Kombination aus mehreren Arten sein.
Körperlichen Heißhunger auflösen
Als intuitive Esserin ist eine ausgewogene Ernährung unumgänglich. Wenn du auf deinen Körper hörst, dann wirst du schnell merken, dass du mit allem versorgt wirst, was du brauchst. Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette und Ballaststoffe. Denke daran, dass nicht jede Mahlzeit ausgewogen sein muss um ausgewogen zu essen.
Schaue hier für mehr Details dazu: Wie sieht ausgeglichene Ernährung bei intuitiven Essern aus?
Stressmanagement
Stress kannst du oft in den Griff bekommen, indem du die Ursache für den Stress findest. Unterscheide zwischen gutem Stress (der dich fokussieren lässt) und schlechtem Stress (der dich ins Chaos bringt).
Hat der Stress sich aufgebaut, weil du gegen etwas handeln musst, das dir wichtig ist? Ist der Stress von anderen aufgebauscht worden, oder sind alte Glaubenssätze verantwortlich für deinen Stress?
Wenn möglich finde Momente, in denen du dich dem Stress entziehst und eine Pause machst, bevor du aus der Bahn gerätst.
Emotionales Essen stoppen
Schiebst du Emotionen von dir weg, weil sie zu sehr weh tun sie zu fühlen?
Merkst du, dass in den unverhofften Momenten genau diese Emotionen verstärkt hoch kommen?
Wir Menschen sind emotionale Wesen und es ist nicht möglich deinen Emotionen immer zu entkommen.
Nimm dir bewusst Zeit Emotionen zuzulassen, damit du sie in einem kontrollierten Umfeld, leben kannst.
Heißhunger als Geschenk
Dein Körper zeigt dir mit dem Heißhunger, dass du in deinem Leben Punkte hast, wo du noch genauer hinschauen darfst. Wenn du den Heißhunger nicht mit Frust und Schuldgefühlen begrüßt, sondern ihm eine liebevolle Einladung gibst dir zu zeigen, was dahinter steckt, wirst du Heißhunger schon bald als ein Geschenk sehen können, denn damit öffnest du dir Wege zur Veränderung und aus dem Teufelskreis Heißhunger.
